Aminosyrer
Jonas Primdahl
Ansvarig för Made4men
Aminosyrer er forbundet i kæder, og deraf kommer proteinet. De er nogle af de vigtigste elementer i hele din krops opbygning. Man kan sige, at aminosyrer er byggesten for dine musklers proteiner.
Fordelen ved at tage aminosyrer frem for proteinpulver er, at det er meget hurtigere optageligt i kroppen. Det er dog svært at erstatte proteinpulveret, kun med aminosyrer. Det er vigtigt at få dette i kroppen, da det styrker hele kroppen.
Der findes mange forskellige varianter med smag, og du finder vores udvalg af aminosyrer herunder.
Vad är aminosyror?
Protein är uppbyggt av många kedjor av aminosyror, vilket betyder att om man bryter ner ett protein i mindre delar består det av en mängd aminosyror, beroende på hur komplicerat proteinet är.
Anledningen till att aminosyror är mycket lättare för kroppen att ta upp är att om du intar ett protein, måste kroppen själv bryta ner proteinet till aminosyror. När du istället tar aminosyror direkt, behöver kroppen inte lägga samma energi på nedbrytning, och de tas därför mycket snabbare upp i kroppen.
När man talar om aminosyror skiljer man mellan essentiella och icke-essentiella aminosyror. Det finns 12 icke-essentiella och 8 essentiella aminosyror. Skillnaden mellan de två typerna är att kroppen kan producera de icke-essentiella aminosyrorna från andra ämnen, medan den inte kan producera de essentiella aminosyrorna själv.
Essentiella aminosyror
De essentiella aminosyrorna är de som kroppen inte kan producera själv och som därför måste tillföras från kosten. Aminosyrorna är mycket viktiga för muskeluppbyggnad, så det är viktigt att du ser till att få de rätta aminosyrorna.
- Isoleucin
- Leucin
- Lysin
- Metionin
- Fenylalanin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin
Icke-essentiella aminosyror
De icke-essentiella aminosyrorna är de som kroppen själv kan producera från andra ämnen. Det är dock inte alltid säkert att du får tillräckligt med dem, och många av dessa aminosyror kan ha andra effekter än bara muskeluppbyggnad.
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Aspartat
- Cystein
- Glutamat
- Glutamin
- Glycin
- Histidin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Förgrenade aminosyror – BCAA
Vid styrketräning bryts många förgrenade aminosyror ner. Därför är BCAA ett mycket bra tillskott att ta under träningen. När vi talar om förgrenade aminosyror, syftar vi på tre av de essentiella aminosyrorna: leucin, isoleucin och valin.
Om du vill bygga muskler är BCAA ett utmärkt tillskott, eftersom du snabbt får tillförda förgrenade aminosyror till kroppen som du just har använt upp under träningen.