Så gör du

• Väg upp 3 gram kreatin eller använd det medföljande doseringsmåttet.
• Blanda pulvret med antingen vatten, mjölk eller den vätska du tycker är bäst.
• Intas efter träning.

Intagning

Det är mycket omdiskuterat när man ska inta kreatin. Vi rekommenderar att man tar det efter träning tillsammans med lite snabba kolhydrater. Man säger att man efter träning ökar insulinkänsligheten genom att uppreglera antalet insulinreceptorer och att man därför även lättare tar upp kreatin i kroppen.

Det är viktigt att du inte överskrider den rekommenderade dosen på 3 gram utan att konsultera med din läkare.

Biverkningar

I utgångspunkt finns det inga dokumenterade hälsorisker med att ta kreatin men man säger att det är bra att hålla en paus efter 6-8 veckors användning. Det är i förhållande till kroppens egna kreatinproduktion, som kan stanna av om du tar kreatin för länge. Detta är ett mycket omdiskuterat ämne men man kan gott hålla sig på den säkra sidan och hålla den korta pausen.

Få större muskler

Det är viktigt att du påminner dig själv om att kreatin inte är ett mirakelmedel. Det är inte alla som får samma effekt och det sker inte över en natt. De effekter kreatin har är:

• ökad kapacitet, dvs. flera repetitioner i korta träningsövningar.
• Större muskelmassa kombinerat med styrketräning och kost.

När man tar kreatin binder man mer vätska i musklerna, så du kommer att se större ut. Själva muskelcellerna blir också stimulerade och växer. Det viktigaste att veta om kreatin är att det inte är en mirakelkur. Det kan ge dig en boost i din träning i samspel med en varierad kost.