Kreatin
Jonas Primdahl
Ansvarig för Made4men
Hvis du vil øge din muskelmasse eller mindske muskelømhed og restitutions tid, så skal du prøve kreatin. Kreatin øger indholdet af kreatinfosfat i dine muskler, som fremmer din præstationsevne.
Kreatin er bedst til sportsgrene med hurtig og høj eksplosivitet, så som styrketræning, sprintere eller is-hockey. Dyrker du meget eller hård sport, så kan du sammen med den rette træning, opnå en meget større muskelmasse ved brug af kreatin.
Vil du værre større og mere muskuløs, så finder du vores udvalg af kreatin lige herunder.
Så här gör du
- Väg upp 3 gram kreatin, eller använd den medföljande måttskeden.
- Blanda pulvret med antingen vatten, mjölk eller den vätska du tycker är bäst.
- Intas efter träning.
Intag
Det finns många diskussioner om när man ska ta kreatin. Vi rekommenderar att du tar det efter träning, tillsammans med några snabba kolhydrater. Det sägs att efter träning ökar insulinresponsen, vilket gör att kreatin tas upp lättare i kroppen.Det är viktigt att du inte överskrider den rekommenderade dosen på 3 gram utan att först ha konsulterat din läkare.
Biverkningar
Det finns i grunden inga dokumenterade hälsorisker med att ta kreatin, men det sägs att det är bra att ta en paus efter 6-8 veckors användning. Detta är för att kroppens egen kreatinproduktion kan stanna av om du tar kreatin för länge. Detta är ett mycket omdiskuterat ämne, men det kan vara bra att vara på den säkra sidan och ta en liten paus.Få större muskler
Det är viktigt att påminna sig själv om att kreatin inte är ett mirakelmedel. Det är inte alla som får samma effekt, och resultaten syns inte över en natt. De effekter kreatin har är:- Ökad kapacitet, det vill säga fler repetitioner i korta träningsövningar.
- Större muskelmassa i kombination med styrketräning och kost.
När du tar kreatin binder du mer vätska i musklerna, vilket gör att du ser större ut. Själva muskelcellerna stimuleras också och växer. Det viktigaste med kreatin är att det inte är en mirakelkur. Det kan ge dig ett lyft i träningen, tillsammans med en varierad kost.